El clima de Estonia, los largos inviernos y el ritmo de vida acelerado afectan más de lo que se piensa los niveles de nutrientes en nuestro cuerpo. Muchos estonios no obtienen todos los nutrientes necesarios de la alimentación diaria, especialmente en los meses de invierno, cuando hay poca luz solar y las verduras frescas son escasas.
En este artículo veremos cuáles son los suplementos más importantes para las personas que viven en Estonia y por qué.
Vitamina D – la deficiencia número uno en Estonia
La vitamina D se llama la vitamina del sol porque nuestro cuerpo la produce principalmente con la luz solar. En Estonia, de octubre a marzo hay tan poca luz solar que prácticamente todos los estonios sufren deficiencia de vitamina D en invierno.
La vitamina D es necesaria para:
- para la fortaleza de huesos y dientes
- para el funcionamiento normal del sistema inmunológico
- para apoyar la salud muscular
- para el estado de ánimo y la salud mental
Los especialistas en nutrición de Estonia recomiendan que los adultos tomen vitamina D como suplemento durante todo el otoño e invierno.
Magnesio – estrés y sueño
El magnesio es uno de los suplementos más usados en Europa, y con razón. La alimentación moderna a menudo contiene muy poco magnesio, mientras que el estrés, el café y el alcohol reducen aún más sus niveles.
Signos de deficiencia de magnesio:
- calambres y tensiones musculares
- trastornos del sueño
- fatiga e irritabilidad
- dolores de cabeza
El magnesio ayuda a relajar los músculos, apoya un sueño normal y ayuda a manejar el estrés.
Omega-3 – salud del corazón y el cerebro
Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para la salud del corazón, el cerebro y los ojos. Aunque los estonios comen pescado, los estudios muestran que la mayoría consume menos omega-3 de lo recomendado.
Beneficios del Omega-3:
- apoya el funcionamiento normal del corazón
- ayuda a mantener una presión arterial normal
- apoya el cerebro y la visión
- tiene propiedades antiinflamatorias
Elija siempre aceite de pescado con alto contenido de EPA y DHA.
Vitamina C – inmunidad y energía
La vitamina C es uno de los suplementos más conocidos. Apoya el sistema inmunológico, protege las células contra el estrés oxidativo y ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Además, la vitamina C es necesaria para la formación de colágeno.
La vitamina C es especialmente importante:
- durante la temporada de resfriados
- en caso de alta actividad física
- para fumadores (la nicotina reduce los niveles de vitamina C)
Multivitaminas – todo en uno
Para quienes no desean tomar varios suplementos por separado, las multivitaminas son una solución conveniente. Una buena multivitamina cubre las necesidades básicas de vitaminas y minerales en una sola tableta.
Resumen
Para los estonios, los suplementos más importantes son:
| Suplemento alimenticio | Beneficio principal |
|---|---|
| Vitamina D | Inmunidad, huesos, estado de ánimo |
| Magnesio | Sueño, estrés, músculos |
| Omega-3 | Corazón, cerebro, inflamación |
| Vitamina C | Inmunidad, energía |
| Multivitaminas | Apoyo general |
Todos los suplementos FITS están fabricados en el Reino Unido y la UE utilizando materias primas de alta calidad y han pasado pruebas clínicas y de laboratorio.
