¿Qué son las cápsulas de beta-alanina y por qué tomarlas?

La beta-alanina es un aminoácido esencial para la producción de carnosina. La carnosina se encuentra en el músculo esquelético y sirve, entre otras cosas, para neutralizar el ácido láctico, un metabolito que se acumula tras una actividad muscular intensa. Cuanta más beta-alanina haya en los músculos, más carnosina podrán producir y mejor podrán neutralizar el ácido láctico. Esto significa que la beta-alanina es beneficiosa durante los periodos de actividad muscular intensa.

Propiedades útiles de las cápsulas de beta-alanina

La síntesis de carnosina en los músculos depende de la disponibilidad de beta-alanina. El ejercicio de alta intensidad provoca una disminución de los niveles del sustrato y la acumulación de metabolitos en los músculos esqueléticos. La acumulación de estos metabolitos puede afectar negativamente la función del músculo esquelético y la producción de energía, lo que a su vez puede causar fatiga. Esto puede ser un problema para quienes desean practicar deportes y hacer ejercicio, por lo que cualquier intervención que reduzca los efectos negativos de estos metabolitos es beneficiosa. La carnosina (beta-alanil-L-histidina) es un dipéptido citoplasmático que se encuentra en altas concentraciones en los músculos esqueléticos de vertebrados e invertebrados y se produce como resultado de la unión de histidina y beta-alanina en una reacción catalizada por la carnosina sintetasa.

Dado que la beta-alanina mejora tanto la resistencia muscular estática como la dinámica, este suplemento también puede ser beneficioso para personas que entrenan con pesas. La beta-alanina aumenta el volumen de entrenamiento y, por lo tanto, también puede contribuir indirectamente al crecimiento de la masa muscular. Sin embargo, a diferencia de la creatina, la beta-alanina no afecta la fuerza muscular.

¿Quién debería tomar cápsulas de beta-alanina?

• Quienes deseen mejorar la calidad de sus entrenamientos;
• Personas que sufren fatiga con regularidad;
• Quienes quieran aumentar su resistencia;
• Personas que practican entrenamiento activo o de resistencia.

¿Cómo tomar las cápsulas de beta-alanina?

Tome una cápsula dos veces al día.